腰痛予防におすすめ｜横浜でできる簡単ストレッチ

皆様、こんにちは！Jsメディカル整体院 横浜院です。

「夕方になると腰が重だるい」「朝起きた時に腰がピキッとする」
そんなサインを見逃していませんか？今回は、忙しい横浜の皆様でも、仕事の合間やご自宅で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

なぜ腰が痛くなるの？
腰痛の大きな原因の一つは、**「姿勢の崩れ」と「筋肉の硬直」**です。
特にデスクワークで座りっぱなしの状態が続くと、お腹の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が縮んだまま固まってしまいます。この筋肉が硬くなると骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰や腰痛を引き起こす原因になるのです。

【最短1分】今日からできる簡単ストレッチ
1， イスに座ったまま「お尻リセット」
デスクワーク中に腰が重いと感じたら、すぐに行えるストレッチです。

イスに座った状態で、右足の足首を左膝の上に乗せます。

背筋をまっすぐ伸ばしたまま、おへそを前に突き出すようにゆっくり体を倒します。

右のお尻が心地よく伸びているところで20秒キープ。
※左右反対も同様に行います。お尻の筋肉（大臀筋）をほぐすと、腰への負担が驚くほど軽くなります。

2， 立ち姿勢で「足の付け根伸ばし」
お風呂上がりや、家事の合間におすすめです。

片足を大きく一歩前に踏み出します。

後ろ足の膝を軽く曲げ、上半身を垂直に保ったまま重心をゆっくり前に移動させます。

後ろ足の付け根（前側）が伸びているのを感じながら15秒キープ。
※これが先ほどお伝えした「腸腰筋」のストレッチです。

セルフケアは大切ですが、自分では届かない深い筋肉のコリや、長年の癖で染み付いた「骨盤の歪み」を放置しておくと、腰痛は何度も繰り返されてしまいます。

Jsメディカル整体院 横浜院では、姿勢矯正のプロが一人ひとりの体の状態を詳しくチェックし、痛みが出にくい体づくりをサポートします。

健康な体があってこそ、横浜での仕事もプライベートも全力で楽しめます。
まずは今日のストレッチから始めて、軽やかな毎日を手に入れましょう！

皆様のご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております。