腰痛予防におすすめ/横浜でできる簡単ストレッチ

横浜の皆さん、こんにちは！J’sメディカル整体院横浜院です
暖かな春の陽気が心地よい季節になりました

新生活が始まり、心機一転、体を動かし始めた方も多いのではないでしょうか。

しかし、急な運動や慣れない生活環境の変化は、体に負担をかけ、腰痛を引き起こす原因にもなります。
 「最近、朝起きると腰が重い…」
「長時間のデスクワークで腰が辛い…」
 そんなお悩みをお持ちの方も多いはず。
 そこで今回は、J’sメディカル整体院横浜院が、横浜で働く皆さん、そして新生活をスタートさせた皆さんのために、ご自宅や職場で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。
 腰痛予防におすすめ！簡単ストレッチ3選
 これらのストレッチは、硬くなった腰やお尻の筋肉をほぐし、血行を良くすることで腰痛予防に効果的です。毎日無理なく続けることが大切です。

 1. キャット＆カウ（背中と腰の柔軟性アップ）
 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。（キャット）
 息を吸いながら、胸を張り、お尻を突き出すように背中を反らせます。（カウ）
 ゆっくりと呼吸に合わせて、5～10回繰り返します。

 2. 膝抱えストレッチ（お尻と腰の筋肉を伸ばす）
 仰向けに寝て、両膝を両手で抱えます。
 息を吐きながら、膝をゆっくりと胸に引き寄せます。
 心地よい伸びを感じるくらいで20～30秒キープします。
 ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 3. 座ってできるお尻のストレッチ（デスクワークの方におすすめ）
 椅子に深く腰掛け、右足を左膝の上に乗せます。
 背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します。
 右のお尻が伸びているのを感じる場所で20～30秒キープします。
 反対側も同様に行います。

 この春、辛い腰痛に悩まされず、元気にアクティブに過ごせるよう、J’sメディカル整体院横浜院がサポートいたします！

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