良質な筋肉をつける食品

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今日は良質な筋肉をつけるための食べ物をご紹介します！

筋肉を作る栄養素は良質のたんぱく質を中心にビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質をバランス良くとることが大切です(^^)！

それではそれぞれの栄養素を含む主な食品と働きについてご紹介します。

たんぱく質　ささみ.豆腐.卵.牛乳など

効能…しなやかな筋肉を作るのに必要です。

ビタミンB6 　パプリカ.かいわれ大根.ごま.抹茶など

効能…たんぱく質の代謝を助けます。

＊筋肉を作るのにビタミン群はほとんど必要ですがビタミンB6は特におすすめです。

なぜならたんぱく質とビタミンB6を一緒に摂る事でビタミンB6がたんぱく質を分解してアミノ酸に変化させることで効果が出ます。

ミネラル　玄米.枝豆.牡蠣.木綿豆腐など

効能…ミネラルには様々な種類がありますが疲労回復を助けるマグネシウムが良い筋肉を作るのに大切です。

炭水化物　餅.白米.パンなど

効能…即効性のエネルギー源となります。

脂質　魚類.大豆.卵.肉

効能…基礎代謝力をアップします。

毎日バランスのいい食事をとって健康的に生き生きと生活していきましょう！！

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皆様のご来院を心よりお待ちしております(*^^*)