腰痛予防におすすめ／横浜でできる簡単ストレッチ

こんにちは！Jsメディカル整体院横浜院です。

「横浜駅への通勤中、電車で立っているだけで腰が重くなる…」
「デスクワークが中心で、夕方になると腰がバキバキに固まる…」

横浜周辺でお仕事をされている方や、日々アクティブに過ごされている方の中に、このような腰の重だるさにお悩みの方はいませんか？

腰痛の多くは、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしによって姿勢が崩れ、お尻や太ももの筋肉が硬くなることから始まります。今回は、オフィスやご自宅で1分もあればできる、おすすめの簡単ストレッチをご紹介します！

■ 1分でできる！お尻の簡単ストレッチ
腰を支える土台となる「骨盤」をスムーズに動かすために、特にお尻の筋肉（臀筋）をほぐすのが効果的です。

椅子に深く座り、片方の足首をもう片方の膝の上にのせます（足を組むような姿勢）。

背筋をしっかりと伸ばします。

息を吐きながら、おへそを前に突き出すイメージで、上半身をゆっくり前に倒します。

お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ。左右交互に行います。

★ポイント： 背中を丸めず、骨盤から前に倒すのがコツです。仕事の合間や、お風呂上がりのリラックスタイムにぜひ試してみてください。

■ 根本から腰痛を防ぐために
ストレッチは日々のケアとして非常に有効ですが、「すでに痛みが強くなっている」「ストレッチをしてもすぐに腰が重くなる」という場合は、骨盤や背骨のゆがみが定着しているサインかもしれません。

当院では、お一人お一人の姿勢のクセを分析し、ゆがんだ骨格を優しい施術で本来の正しい位置へと整えます。

「腰の不安をなくして、もっと快適に毎日を過ごしたい！」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

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