肩こりを改善するセルフケア｜横浜で簡単にできる方法

こんにちは、J’sメディカル整体院横浜院です！

「デスクワークが続いて肩が重い」「家事の合間に肩がガチガチ……」そんな悩みを感じていませんか？
坂道が多い横浜の街を歩いたり、お仕事に励んだりする中で、知らず知らずのうちに体に疲れが溜まっている方も多いはずです。

今回は、忙しい毎日の中でも「最短1分」でできる、肩こり改善セルフケアをご紹介します。特別な道具は一切不要ですので、今すぐその場で試してみてくださいね。

なぜ肩はこるの？原因は「姿勢」にあり
肩こりの大きな原因の一つは、長時間同じ姿勢を続けることによる血行不良です。

スマートフォンの見過ぎによる「巻き肩」

パソコン作業での「猫背」

重いバッグを片方の肩にかける習慣

これらが重なると、肩の筋肉が緊張し、痛みや重だるさを引き起こします。

1分でスッキリ！肩甲骨はがしストレッチ
肩こり解消の鍵は、「肩甲骨」を動かすことです。

両手を肩に乗せる: 指先を軽く肩に置きます。

大きな円を描くように回す: 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。

肩甲骨を寄せる: 回す際、左右の肩甲骨が中央にギュッと寄るのを意識してください。

これを5回繰り返すだけで、肩周りの血流が良くなり、ポカポカしてくるのを感じられるはずです。

横浜での日常生活で意識したいポイント
横浜は魅力的なスポットが多く、歩く機会も多い街です。移動中や休憩中に以下のことを意識してみましょう。

深い呼吸を意識する: 疲れが溜まると呼吸が浅くなり、肩に力が入りやすくなります。みなとみらいの海風を感じるようなイメージで、深く息を吐きましょう。

お風呂でリラックス: シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって肩までしっかり温めることが、翌日の軽さにつながります。

まとめ
肩こりは放置せず、日々の小さなケアで整えていくことが大切です。
今回ご紹介したストレッチを、ぜひ仕事の休憩時間や寝る前の習慣に取り入れてみてください。
「自分一人ではなかなか改善しない」「根本から体を整えたい」という時は、無理をせずプロの手を借りるのも一つの手です。スッキリ軽い体で、横浜の毎日をもっと楽しみましょう！

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