筋肉痛

姿勢を矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

こんにちは！夏に向けて筋トレを開始し始めました☆彡皆川です。

今回は筋肉痛についてお話しさせていただきます。

皆さんも体験したことがある【筋肉痛】なのですがどうしてなるかをご存知でしょうか！？

全身の筋肉で骨格筋【自分の意思で動かすことのできる筋肉】は約４００と言われています。

筋肉は全身に６００種類以上あるのですが、その中でも【骨格筋】に特化してお話を進めていきます。

トレーニング後やいつもより歩き過ぎた時など筋肉を使い過ぎた事により筋肉が痛くなることがありますね。

このとき何が起こっているのか簡単にご説明します。

筋肉を構成する組織（筋膜や筋繊維）が使い過ぎた事により炎症を起こしそれを修復する際に痛みが発生し、

その痛みが筋肉痛と言われています。修復した筋肉は以前よりも丈夫になり同じ負荷をかけても痛みにくくなっている状態になります。

でも実は筋肉痛のメカニズムは医学的にはまだ解明されていない部分もあります。

筋肉痛があったときは前日に何をしたか思い出し、『あれが原因かな～』なんて経験は皆さんあると思います。

運動不足の方が運動を久々にしたり、運動不足でなくても普段やらないような身体の使い方をしたりすると

筋肉痛が起こりやすいですよね。

筋肉痛には筋肉痛になりやすい運動があります。

身体をを動かす時は“筋肉を収縮させて力を発揮します”そして収縮運動は３種類あります。

伸びながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動　※重いものをおろしたり、階段を下ったりする運動

縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動　※重いものを持ち上げたり、階段を上がる運動

伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動　※腕相撲などの運動

この中でも特に筋肉痛になりやすい運動がエキセントリック運動で、階段や坂道を下ることが多い日などは筋肉への負担も

多いのでしっかりケアしておくこと（３８度くらいのぬるめの湯船に浸かったり、ストレッチ）も筋肉痛の予防になるといえます！

筋肉痛になってしまったときはゆっくり休んでバランスの良い食事（タンパク質、ビタミンC、Eを意識して摂る）を心がけてください。

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