水

横浜で姿勢を矯正するならJsメディカル整体院へ！

こんにちは！丸山です！

今日は水についてお話します！
皆さんトレーニング中、施設の中が涼しくてついつい水を飲み忘れてはいませんか？

まず人間の体の60～75％は水で,体の組織ほとんどのが水で,脳も肺も血液も,筋肉も,水が大半を占めています！

では水には何のために飲むのかというと、たんぱく質の形成,糖質の分解、栄養素を運び、消化管で消化・吸収するのに必要です。また老廃物を外に出すのにも重要です！

水分不足になるとどーなるかというと、
心臓からの血液の拍出量の低下による、皮膚の血流の低下,発汗の減少,体温の上昇が起こります。水分不足が進むほど,高体温状態になり,心臓血管系に負担がかかり,乳酸の蓄積しやすくなります。

トレーニング中は,疲労,筋力低下,けいれん,持久力低下,主観的運動強度の増大などの問題を引き起こします。

１日に飲む水の目安は体重1kgに対して30mlです。
運動するときは、運動する30分前ぐらいに、250～500mlを何回かに分けて飲むみ、運動中は20～30分ごとに、一口～200ml程度を飲む。
運動後は、いつもの体重から減った分の水を何回かに分けて飲むのが理想です！

皆さんしっかり水を飲んでみてください！
これをすることで、浮腫や疲労回復にも効果があります！

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