タンパク質摂取の目安！

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こんにちは！丸山です！

最近本当に日本でもトレーニングやフィットネスを積極的にやる方が増えてきましたね！

ダイエット、トレーニングをしてるからたんぱく質を多く採らないとと思ってる方がいると思いますが、実はたんぱく質を採りすぎていませんか？

今日はたんぱく質の摂取量のお話をさせていただきます。

まずたんぱく質の体が吸収できる量が決まってます！体重1kgにつき0,8g～2,0gグラムです。これは個人差があります。なぜかと言うと、運動を全くしない人～アスリートまでいるし、体格も人により異なるからです。
では全く運動しない人は0.8～1.0gといわれています。あとは運動している人はどうかというと、やっている運動にもよりますが1.2～1.5g、アスリートやフィジーク選手になってくると1.5～1.8gぐらいが目安と言われています。体格などもあるので多少前後する場合がありますがこれが目安となってます。

例えばこの摂取量を越えると体が吸収しきれずたんぱく質を糖質に換えてしまったり、色んな疾患を起こしてしまう可能性があります。

ではちゃんとした食事を3食している人はどのぐらい食事だけでたんぱく質を採れているかというと、50g～70gは採れているといわれています。なのでたんぱく質を意識した食事に変えるだけで100gぐらいは普通の食事とれてしまいます。
100g採れていればほぼほぼプロテインなどを摂取しなくても十分な量なので、実はたんぱく質を無駄に摂取している可能性があるので、一度自分のたんぱく質の摂取量を見直してみてはいかがですか？

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