ゆっくりトレーニング～スロトレ～

横浜で姿勢を矯正するならＪ’ｓメディカル整体院へ！

こんにちは！丸山です！

今日はスロトレについてお話します！

スロトレとは、スロートレーニングの略で、ゆっくりした動作でトレーニングをすることです。

例えば、「３秒で上げ、１秒静止、３秒で下げ」、「３秒で上げ、１秒静止、５秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧にやるのが特徴です。

加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させて筋肉の成長を促します。

加圧トレーニングの場合は、ベルトを使ったりトレーナーの指導・サポートが必要ですが、スロトレの場合は、ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り、自分の筋肉だけで血流を制限することができるので道具もトレーナーも必要ありません。

通常のトレーニングで筋肥大を狙う場合は、８～１２回が限界の重量で行うことが効果的で筋肉の成長には欠かせませんが、スロトレでも高負荷トレーニングと同じくらいの筋力アップ、筋肥大させることが可能です！

スロトレで体を大きくするのは無理があり、「引き締まった体を作る」程度の一定の範囲での筋肥大をさせることができます。トレーニングの目的に対して高負荷トレーニングとスロトレを使い分けて見てはいかがでしょうか？