横浜で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

横浜で姿勢を矯正するならJ’sメディカル整体院へ!

こんにちはJ’sメディカル整体院の皆川です。

皆さんは【腸腰筋】という筋肉を聞いたことがありますか??

ここ最近わりと注目されるようになったインナーマッスルです。

サッカー選手や短距離のランナーは非常に発達している筋肉で、

動かす時は主に大腿部(太もも)を引き上げる動作に大きく力を発揮する筋肉です。

この筋肉の何が重要かというと“立ち姿勢でのバランス力”に大きく関わってきます。

立っているときのバランスが悪いという方は弱っているかもしれません!!(電車で踏ん張りがきかず、ふらついてしまう方要注意です。)

体幹の筋肉でもかなり深い部分にある筋肉なので鍛え方は少し難しいかもしれませんが、紹介します☆彡

1つ目の運動は腕でぶら下がって腰から下を90度曲げた状態でキープする。

このとき同時に腹筋にも効いてくるのでお腹は結構きつく感じます!!最初は10秒でもキープするのがきついです( ;∀;)

2つ目の運動です。仰向けの状態で両足を15センチほど上げてキープします。そこから45度まで上げていきキープ(5~10秒くらい)

この上下運動を繰り返し行います。(この運動は上げすぎると効果はありません90度までいってしまったり、足を床に付けてしまったり)

息をゆっくりとしながら行うことが重要です☆これを10回(一往復を一回として)やります。

※この際腰に痛みの出る方は無理にやらないでください!!

この腸腰筋を鍛えることで腰痛の予防にもなりますので今からでも皆さんやってみてはいかがでしょうか?(^^♪

明日のご予約状況です!

明日は朝10時~15時までのお時間、その後は17時からご案内出来る時間がございます!

詳しくは一度お電話頂けると幸いです♪

 

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