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よく聞いた事があるけどよく知らない…
そんな成長ホルモンのお話です

Q.成長ホルモンとは?

脳の下垂体という部分で、成長ホルモンは分泌されます。その名の通り、細胞の成長と再生を担います。

筋肉を増やし骨密度を高めるのに成長ホルモンは不可欠で、脳や臓器を含む全ての細胞の健康を維持する働きも併せ持ちます。

分泌される際、血流で生きるのはわずかな時間ですが、肝臓がそれを同化特性を高めるインスリン様成長因子(IGF)のような成長促進因子へと変えるには十分です。

科学者らは1950年代から死体の脳下垂体から成長ホルモンを採取し始めましたが、合成できたのは1981年が最初でした。そのすぐ後、パフォーマンスを高める薬にも使われ人気を得ました。

Q.成長ホルモンの分泌を高めるには?

成長ホルモンの分泌を高めるのに役立つ二つの主な要因は、ウェイトトレーニングと適切な睡眠です。

トレーニングをすることにより、成長ホルモンは自然と分泌されます。

最新の研究では、激しいレジスタンス・トレーニング(筋トレ)後、トレーニングしている人の成長ホルモンとインスリン様成長因子の循環が顕著に増えることがわかりました。一方でトレーニングしていない人には差が見られませんでした。

成長ホルモンは寝ている間にも分泌量が増えます。熟睡中にグッと増えることも研究でわかりました。推奨されている毎晩7~9時間の睡眠をとることは、成長ホルモン維持にも不可欠なのです。

3番目に食事が挙げられます。バランスのとれた食事が大切です。引き締まった身体でいるためには食べることも大事なのです。

脂肪が増えてしまうと成長ホルモンの値も低くなってしまいます。

Q.成長ホルモンを増やす栄養素とは?

これから下記に紹介するリストは、成長ホルモンを高める栄養素の因子を分けたものです。

ビタミンA・B5・B12、クロム、亜鉛といった、下記に挙げている多くのものは、一般的なマルチビタミンサプリメントにも含有されています。

アルギニン、グルタミンやタウリンといったアミノ酸は、プレワークアウト、ポストワークアウト系サプリメント(トレーニング前、トレーニング後に摂る用のサプリメント)にも含まれることの多いアミノ酸です。

それではまた今度(^^)/

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